Respiration contrôlée, exposition au froid et méditation pour renforcer le corps et l’esprit.

La respiration Wim Hof est une technique puissante développée par l’athlète néerlandais Wim Hof, surnommé “l’homme de glace”, célèbre pour sa capacité à résister à des températures extrêmes. Elle combine respiration contrôlée, exposition au froid et méditation pour renforcer le corps et l’esprit.

    Bienfaits potentiels :

    • Amélioration de la concentration et du bien-être
    • Augmentation de la tolérance au froid
    • Renforcement du système immunitaire
    • Réduction du stress et de l’inflammation.

    1. Préparation

    • Installe-toi confortablement, allongé ou en position de méditation.
    • Assure-toi que tes poumons peuvent se déployer librement.

    2. Respiration active (30 à 40 respirations)

    • Inspire profondément par le nez ou la bouche, en gonflant le ventre puis la poitrine.
    • Expire passivement, comme un soupir, sans forcer.
    • Sensations normales : vertiges, picotements, acouphènes.

    3. Rétention du souffle

    • Après la dernière expiration, retiens ton souffle à poumons vides.
    • Tiens jusqu’à ressentir le besoin de respirer.

    4. Respiration de récupération

    • Inspire profondément.
    • Retiens ton souffle 10 à 15 secondes, puis expire.
    • Cela complète un cycle.

    5. Intégration

    • Après 3 à 4 cycles, reste quelques minutes en silence, à l’écoute de ton corps.